地位，而易得奇效，其法至简，而其理至深也。
一段托天提地理三焦，身正立，胸前迭，臀后突，目前视，若含怒容，左右手相
组，两臂及两腿竖直，膝盖靠拢，足跟足尖亦然。两臂徐向左右挺直，两掌举起经过
成一圆形，候手举至头顶，十指互叉转，掌心向上，如托千斤重物。手须尽力上抑，
两目注视掌背，庶运用颈颚，身体上部，徐向前，屈至两掌覆地，愈下愈妙。惟两腿
仍须挺直，不可稍屈，身体上部，徐向上仰，两臂用力，向左右压下。两掌经过，仍
须成一圆形，复于正立姿势，惟须慢慢行之。
二段五劳七伤望后瞧，身正立，头徐向右转，目尽力注视后方，试窥左足跟。且
转头时，胸前迭，身不动，肩不斜，头向前转复原。头徐向左转，目尽力注视后方，
试窥右足跟，头向前转复原，亦须慢慢行之。
三段推窗望月去心火，两足左右分开，成骑马式，胸挺出，身不可前倾。两拳握
紧，各置腰际，掌心向上，目前视，左腿下蹲伸直如铺地锦。左手向左挘搂，右手向
右猛推，身随之向右，同时右腿前屈，目注右掌，作推窗望月状。右腿下蹲伸直，右
手向右挘搂，左手向左猛推，身随之向左，目注左掌，左足踏进，复原正立姿势。
四段抓空打空力不劳，两足左右分开，成骑马式，两拳紧握，各置腰际，右手向
前猛力击出。拳与肩平，掌心向下，左拳仍旧，右手指张开向后掳。如抓物者然，猛
力向后收，随即紧握为拳，仍置腰际，同时左手向前击来。掌心向下，右拳向前击出
，左拳向后抓，随即变拳，收于腰际，至腿酸力尽为止。左足踏复原，此即俗称抓空
打空之谓也。
四段功虽短，然练习时，非澄心静气，敛力专神不为功。练习时须自然呼吸，不
可使气，亦不可屏气。盖使气过度则气竭，屏气已甚则气伤，须平心静气以出之。下
腑之前，宜深呼一口，两手托天时，须手指互叉，即效力达于指端，如能足跟提起更
妙。两掌覆地时，切忌用力过猛，致损肾部；亦不可中辍，视为畏途。各种动作，亦
缓而用力，勿急进功，勿求速效也。功成后，不特强壮体魄，抑且为习拳练功习技之
基础也。
一指禅功
一指禅功为阴手，亦少林七十二艺，软功中之狠毒者。练全功于一指，如少林江
南著名拳师膝黑子，一指功夫，曾练四十年；然一指竟能漫游南北无敌手，是亦难能
而可贵也。初练时，悬一铁锤于常经过之要道，出入必见，见必以一指击之，每日如
此。初时指着锤而锤不动，其后渐能摇动，然后渐渐向后移步，至能指不着锤，凭空
一指，锤亦动摇。至此一指禅功，第一步功夫已成就矣。然后于广庭之中，置灯若干
，每于夜静更深之际，一一燃之，人立于灯前，以一指遥指之。初时仅灯焰摇摇，如
被微风者然。习之既久但用一指，向灯弹之，被指之灯，立时扑灭，指无虚处，竟如
有扇扇灭者。于是第二步功夫成。再以纸幕灯之四周，作风灯状而习之，至纸不破而
灯熄，于是第三步功夫成。再以玻璃隔之，至一指即灭，而玻璃不损者，一指禅大功
告成矣。至此须十年苦功，较红砂掌、黑砂掌、五毒手更进一筹，惟须恒字，方可成功。
铁头功
铁头功为硬功外壮，属阳刚之劲，兼内壮之气。铁头功分顶门、前额、后脑三部
，虽用外壮之力，坚练其筋骨，然亦须运身内之力与气，气与神，充满脑房，互相为
用，殆克有成；否则徒持外壮之力，而无内壮之劲，则虽能成，亦下乘耳。练习之时
，以软帛束首，使围绕至数十匝，外面更以软铁片周匝之一二层，然后将头向墙壁上
顶撞之，每日行若干次。练时须提气充脑，初时不必猛力顶撞，盖骨未坚而脑易伤也
，即所以缠帛于首者亦以此故。待练稍久逐渐加重，而顶撞之次数，亦随之加增。勤
习一年，则初步功成，将所束之帛，减少二三层；然后再如法练习之，逾百日，更减
帛二三层，愈进步而帛之层数愈减少。至一年之久，以至于完全除去，则第二步功成。而以首与墙壁直接顶撞，初时亦颇苦恼，行之日久，逐渐不觉时，则头与砖头同其
坚硬，而全功成矣。若用拳法中之头、肘势以撞人（即俗所谓撞羊头），当之者无不立
毙。功之最深者，头坚于石，触石立碎；触铁板亦能深陷，法无敌矣。但亦须精心勤
习，闲即坐功，以澄心静气功，使屏除杂念，则脑海如大自然界，即俗所谓修性，然
后练功，则不难臻于绝境也。此种功夫，并不希罕，江湖卖解之流，每习之，如油锤
贯顶，双龙入海，砸砖等技，即铁头功也。且此种功夫，为自卫防身之技，较阴手伤
人之术，为有益也，况易于进功耳。
铁布衫功
铁布衫为硬功外壮也。如兼习内壮童子功，则称金钟罩，能成功殊非易易也，苟
非决心到底，则无以成，是故能之者甚鲜。铁布衫练习之法，先用软布，环束胸背间
，缠绕数匝，然后用手着力搓摩。又时将肘、臂曲伸，使胸部作翕之状。夜间宜用坚
硬之木板为榻，使骨骼时与坚硬之物体相接触，日久渐至坚实。初习颇苦之，习之既
久，筋肉骨骼坚韧矣。然后立铁杠于庭前，下作浅坑，铺尺许细砂，每日晨昏，就铁
杠练习种种姿势。于下杠之时，是以上身各部，如肩、背、胸、腹、臂等部，故向沙
中跌扑，使上身各部，与沙接触二次为度，如是行之三年，将缠绕之软布除之，以木
锤捶击之，渐渐易以铁锤击之，并运气拟神敛力以佐之。更三年，则上身各部绵软如
棉，铁布衫功成矣。用时运气敛力，则坚如铁石，而拳械不能伤矣。重量兵器尚须避
之，少林中人多能之。余师叔王翁， ', ' ')