三、混元功组合练习
1、要领：呼吸是随着身体的“吞”与“吐”而自然进出，速度要求“轻柔、缓慢、合顺、松紧自然”。动作方法是以单脚式的前后移动，左脚单脚进退相同，无须做走步练习。
2、练习预备式：两脚自然平肩站立、目视前方，意注体内，双手自然下垂，呼吸自然，全身放松。见图7。
3、注意下面是整体后退吞身动作。然后左脚后退一步，曲膝蹲立，重心以左脚为主，右脚跟部蹬地，跷起脚尖，膝关节向前曲顶，两脚前后相距一尺五；与此同时身子随之吞缩呈含胸拔背，双手配合后退动作做平臂曲肘环抱，直至两手掌背及两腕背关节相贴，十指直对心窝，达到沉肩坠肘为准，头略昂，目向前方望视而上，注意在做吞身动作时，呈缓缓的自然吸气状态。见图8。
4、完成了上述动作后，再做向前上步吐身动作；以左脚向前迈出一步，身子同时向前开挺，双手自然向下滑落垂于大腿外侧，两脚呈半弓步状，重心平分，身子直立头顶，目光平视前方。见图9。
5、保持图9间架不变，下面开始发声导练，发声又称“一”字雷声，其声应均、细、缓、长为佳；当发喊出一字声起，设想着一股气流从咽喉处向下沉入丹田，此称为“呼气”，声停意上，稍停再做后退吞身动作。如此进行“一吞一吐、发声”的反复练习即可。
七十二艺之基本
七十二艺耳目基本功夫悬金钱悬金钱乃练耳目之听视力，与防敌人袭击之法也。可取旧铜钱二枚（代孔者），以细丝线系于梁间，高与目齐。练时先立于铜钱前，以
手推钱，使自眼前飞过，而习不瞬。再背身习听风之功，久之效乃大著。遇警之时，
交手之际，自能临机应斗；再出绝艺各种功夫，则无不致胜矣。
七十二艺手上基本功夫打纸墩打纸墩乃习拍打之阳劲也，其练法至简且易，将
厚纸平迭三四寸，方七八寸，安置于坚实凳上，或桌角，以拳、掌、指、肘，颠倒击
之。两足互换活步，随意击之，打之，拍之，插之，切之，削之，用种种手法，想象
敌人来攻，一面破之，一面攻而取之。如此习之百日，则初步功成；再百日，则第二
步功成；一年之后，则全功成矣。至是一掌到处，有如疾风暴雨，击中敌身，轻则仆
，重则伤，惟不能致命。然其阳刚之劲，确令人不可捉摸。北五省习此功夫者颇多，
此功成后，再习其他手上功夫，则进步有不可思议之效也，盖亦技击家不可少之基本
功夫也。
金刚圈金刚圈乃习五指拈捏之劲也，传于南七省。用具凡二，以铁所为，每重
八斤，左右各一。初习者，可重四斤，其形如小儿游戏之滚铁环，每日捏转之；功成
两指（拇指、食指）有如钢钩，亦拳家之基本功夫也。
悬棉捶悬棉捶乃习眼力与手上练准之功夫也，其练法至简且易。棉花少许揉为
圆球，以丝线系于梁间，或以一指（一指金刚法、一指禅），或以二指（点石功），或以
掌（仙人掌），或以拳（阴拳功），点打之，或以枪、刀、剑、棍等器击刺之。初则不易
命中，久之自能随心所欲，待能点打击刺一一命中时，再闭目习之，亦能自如者，则
成功矣。与人交手之际，则致胜易如反掌。此法日本拳术家多袭用之，故其临敌也，
每易致胜。
七十二艺劲力基本功夫木人木人功夫乃少林七十二艺之根基艺业，幸勿忽视。其练
法亦极简易，取直径六寸、长九尺之圆木一根（枣木、榆木为宜），埋土中三尺五寸，
外露五尺五寸，于顶端下一尺处，装一横木，长三尺二寸，直径一寸六分，其形如基
督之十字架。装妥后，即如一人，横木即其手，上余一尺之高即其首，中为胸腹，下
为腿足，故此等处。均需皮包裹之。习者立木人前，或推或捋，或抱或挤，或以指掌
点打上部，或臀胯挤靠中部，或以足踢踩下部。总之想象人身各部，施以手法，均无
不可，乃习全身劲力，手足应用之法也。此功亦必有恒，忌用暴力，每于清晨舒筋后
习之。始再习七十二艺中之功夫或其他拳脚，如以木人习点穴术，亦无不可云。
总论
习武之人，于拳脚器械之外，又须练习软硬功夫一二种，或数种。盖功夫之与拳
术器械，亦犹耳之与目，宜乎并用，而不可须臾离者也。故技击家谚云：打拳不溜腿
，一世冒失鬼。又云：打拳不练功，到老不成名。此即言打拳必须练功，若不练 ', ' ')